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10、肋木架挺髖

選擇適當距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，籃球球場地面報價，感受臀部發力的同時快速挺髖（膝蓋勿內扣，外翻）。

此動作有利于發展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時膝蓋勿內扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

沿著旋輪線滑梯下滑，開始的一段的滑板的坡度非常大，使得下滑的兒童在非常短的時間內取得的下滑速度非常大。

雖然，在下滑的后半階段，坡度逐漸變小、速度增加變緩，河南球場地面，但此時的下滑速度已經變得很大。所以，沿著旋輪線板面的滑梯下滑在整個下滑階段的平均速度很大。即使旋輪線滑梯的滑板長度比直滑板的長度大，沿著旋輪線滑梯下滑的時間也比直滑梯短。這一點，在數學和物理上是被證明了的。即在相同高度的同等條件下，沿著旋輪線下滑的時間更短。

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