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為了防止在健身房里浪費時間，你需要堅持嚴格的節奏和休息間隔。對于膝或者髖主導鍛煉，使用2010的節奏做3組6-10次。組間休息不超過2分鐘。

對于水平推類或者拉類鍛煉，使用2010的節奏做3組8-12次。組間休息不超過1.5分鐘。

使用含有膝主導、水平推、和水平拉動作的訓練A，每一類別選擇一項鍛煉。下例中使用的是前蹲（膝主導）、臥推（水平推）、和俯身劃船（水平拉）。

除去熱身時間，你大概只需要20分鐘來完成一次訓練。

選購室內籃球架需注意以下幾點：

1、場地的主要用途是否為籃球比賽或訓練用，籃球架是否需要經常性的移動。

2、如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內建筑的主要承重結構，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。

3、室內籃球架又有可升降之分，籃球架質量，可升降籃球架有液壓籃球架和機械籃球架之分，籃球架，可根據自己的實際情況選購。

4、箱體籃球架的箱體為整個籃球架的，內部含有配重，籃球架價格，箱體的長度一般為1600mm以上，根據籃球架的臂長確認安裝的位置，籃板距離底線的長度為1200mm，伸臂約長，所需要的后置區域越大，一般籃球架的伸臂長度為1800，籃球架供應商，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場地的寬度要足夠安裝。

室內籃球架也可以選擇和室外一樣的地埋式籃球架，不夠考慮到移動型，以及為保護室內地面，一般不使用。

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